五式太极拳
   
     太极拳是我国武术著名拳种之一,属于短打型的内家拳种。
     太极拳的创造者是河南温县陈家沟人陈王廷,他是明末战将,明亡后隐居,晚年耕馀造拳。
     陈王延造拳,有继承,有创新,其来源有三个方面:一是综合吸收了明代各家拳法之长,以抗倭名将戚继光《拳经?三十二势》为基础,创编了太极拳套路。二是运用了古代导引、吐纳方法,讲究意念引导动作们,“气沉丹田”、“以意行气、以气运背身”的行气运劲方法。三是采纳了古代的阴阳学说(太极两仪)和中医经络学说,使拳术与哲学、医学相结合。
     太极拳在长期流传中,演变出许多流派,其中流传较广,特点较显著的有下列五派。
     一、陈式太极拳
     陈式太极拳有老架和新架之分。老架是陈王廷所创造,原有五个套路,又名十三势。另有长拳一百单八势一套,炮捶一编套。从陈王延起五传至陈长兴(一七七一----ー八五三年)陈有本时,陈家沟的拳家已专精于太极拳第一路和炮捶一路及王廷独创的双人推手(旧称:扳跌、擖手、打手),这是不用护具、设备,实习徒手搏击技术。
     陈式老架第一路拳套现有八十三式,其主要特点:
1,动作呈弧形螺旋缠绕圆转,意劲贯于四梢(即两手、两足尖端),做到“一动内外俱动”;
2.柔中寓刚,刚柔相济,内劲沉重而又灵活;
3.动作与呼吸、行气、运劲相结合。“气沉丹田”与“丹田内转”相结合。、呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹),以加大“气与力合”的爆发力;
4.快慢相间,动作转换处要快,一般划弧过程中要慢;
5.拳架有高、中、低三种之分,体弱有病者练高架子,青壮年体健者练低架子。
     陈式老架第二路“炮捶”,现有七十一式,其主要特点:
1.发劲、震脚动作多;
2.动作比第一路快、刚,爆发力强;
3.“窜蹦跳跃,闪展膀拂”动作较多,气势雄壮。
     第二路比较适宜于青壮年练习,流传不广。
     陈式新架套路有两种:一种是陈有平(与陈长兴同时代)编造,架式、圈子较老架小,去掉了原有的某些难度动作,陈家沟人称之为“小圈拳”(老架称为“大圈拳”)。后传至陈有本族侄孙陈鑫(一八四九ー一一九二九年)。陈鑫著有《陈氏太极拳图说》,阐发了陈氏历代积累的练拳经验。
     另一种是由陈有本的弟子陈青萍(一七九五———一八六八年)创编的,架势小巧紧凑,动作缓慢,圈多复杂,从温县赵堡镇传开,所以人称赵堡架。
     陈式太极拳是最古老的太极拳,其它流派的太极拳(如杨式、吴式、武式、孙式)都是在陈式太极拳的基础上直接或间接发展起来的。
     二、杨式太极拳
     杨式太极拳的创造者是河北永年人杨露禅(一八00——八七三年)。杨露禅幼年家贫,卖身于陈家沟陈德湖家为僮,后得侍候拳师陈长兴,学得拳术,壮年返回永年老家,传习太极拳。因他能避开制服强硬之力,故永年人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅后到北京教拳,清朝的王公贵族也向他学拳。露禅武技高超,当时人称他为“杨无敌”。他所教的子班侯(一八三七——八九二年),性刚好斗,亦有“杨无敌”之称。为了适应一般练拳人的需要,杨氏逐渐删改原有发劲、纵跳、震足和难度较高的动作,后经第三子健侯(一八三九ーーー九ー七年)修改为中架子,又经健侯第三子澄甫(一八八三——九三六年)一再修订,遂定型为杨式大架子,即现代最为流行的杨式太极拳。杨氏祖孙三代,在北京负有盛名。一九二八年后,杨澄甫南下到南京、上海、镇江、杭州、广州、武汉等地传习,其拳式遂流行于全国各大城市。
     杨式太极拳的特点是:舒展简洁,动作和顺,刚柔内含,轻沉自然;锻炼时应由松入柔,积柔成刚,刚柔相济,动作舒展大方、塑形美观。架式有高、中、低之分,可按学拳者不同年龄、性别、体力等条件选练。挙术专著有《太极拳运动》(一九五七年出版);根据杨式太极拳整理成简称八十八式《杨式太极拳》(一九六三年出版),简称八十五式;《太极挙术》(一九八三年出版),对杨式太极拳作了深入阐发。
     三、吴式太极拳
     吴式太极拳的创造者为河北大兴人全佑(一八三四——一九○二年),满族。全佑最初从杨露禅学太极拳大架,后拜露禅次子班侯为师学小架,以善柔化著名。全佑之子鉴泉,自小从汉族,故改姓吴。吴鉴泉(一八七O一一九四二年)继承、传授的小架子,式正招圆,舒松自然,动作连绵不断,不纵不跳,适应性较广泛。
     吴鉴泉先在北京教拳,后来到上海,成立鉴泉太极拳社。因这套拳架只有吴氏传习推广,故后人称之为“吴式太极拳”即现代流传的“吴式太极拳”)。拳术专著有《吴式太极拳》(一九五八年出版)。
     四、武式太极。
     武式太极挙的创造者是河北永年人武禹裏(一八一二ーーー八八O年)。他从同乡杨露禅学太极拳,得其大概。一八五二年,禹襄去舞阳县兄弟那里任职时,途经赵堡镇,从师陈青萍学新架一个多月,备悉其理法。后又在其兄处得舞阳县盐店抄存《山右王宗岳太极拳论》。归后钻研实践,以亲身体验,归纳出“身法十要”,著有《打手要言》及《四字秘诀:敷、盖、对、吞》,成为太极拳和推手的经典著作。禹襄外甥李亦畬(一八三二ー一八九二年)传其拳,经多年实践,亦著有《五字诀》、《撒放秘诀:擎,引、松、放》,《走架打手行工要言》。
     武式太极拳特点是:身法严,姿势紧凑,动作舒缓,步法虚实分明,胸部、腹部在进退旋转中保持中正,动作的虚实转换和“内气潜转”支配外形,左右手各管半个身体,出手不过足尖。民国初年(一九一一年),永年县人郝为真(一八四九一九二O年)将武式太极拳传入北京,后来又传于南京、上海等地。拳术著作有《武式太极拳》(一九六三年出版)。
     五、孙式太极拳
     孙式太极拳的创造者是河北定县人孙禄堂(一八六一——九三二年)。孙氏精形意拳、八卦掌。民国初年他从郝为真学武式太极拳,融会三家之长,创造孙式太极拳。
     孙式太极拳特点是:进退相随,舒展圆活,动作灵敏,转变方向时多以开合相接,故又称“开合活步太极拳”。拳术著有《太极拳学》(一九二一年出版),《孙式太极拳》(一九五七年出版)。
     上述五式太极拳的姿势风格特点虽不相同,但套路结构和动作顺序基本一致,传授源流历历可数。拳理宗旨除疗病健身,益寿延年外,还保持武术的技击性,为爱好武技者所酷爱摹拟。
     五式太极拳除拳套外,各有推手和器械套路练习,如太极剑、太极刀、太极枪等各式太极挙尽管形式、风格各具特点,但有其共同的练拳要领:
1.心静用意,身正体松。即练拳时始终要求思想安静集中,专心引导动作;身体端正自然,内外放松,不偏不倚,舒松自然。
2.弧形螺旋,中正圆转。做动作时要求呈螺旋式弧形,圆活不滞,做到“一动无有不动”。
3.源源动腰脊,劲劲贯四梢。即以腰为轴的“主宰于腰”。内力发动于腰脊,上行于膀臂,达于指端,下行于腿踝,达于趾端。形成为一气贯串的整体劲。
4.轻柔匀缓,柔中寓刚。劲作要求轻柔匀缓,如行云流水,如当风杨柳,柔中寓刚,形象健美。
5.连贯协调,虚实分明。练拳走架,连绵不断,转接和顺,处处分清虚实,保持重心稳定,变转灵活。
6.内动外发,呼吸协调。即以外引内,以内导外,内外合一,身心兼练。呼吸与动作协调,吸为合、为虚、为蓄,呼为开、为实、为发。“气宜鼓盈”,“以意行气,以气运身”。外柔内刚,发劲完整,富有弹性,不使拙力。
     太极拳对人体各部位姿式的要求如下:
头——“虚领顶劲”,头顶中间百会穴有上悬意念,不可歪斜摇摆;眼要自然平视;耳要静听身后;用鼻呼吸;嘴要轻闭舌抵上颚。
颈一一自然竖直,转动灵活,不可紧张。
肩一平正松沉,不可上耸、前扣或后张
肘一一自然松沉,防止僵直或上杨。
腕一一下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。
指一一意劲贯注指尖,以中指领劲,中指劲足,余指也劲足。
胸一一舒松微含,不可外挺或内缩,防止挺胸或猴胸,称作“含胸”。
背——舒展伸拔,不可弓驼,大椎鼓起,这部分皮肤有绷紧之感,称作“拔背”。
腰一一松、沉、直竖,旋转灵活,不可摇摆歪斜。
腹一一宜松舒,吸气小腹内收,呼气小腹外突,不可一味“气沉丹田”。
脊一一中正竖直,上下对拉,保持身型端正自然。吸气时上下对拉拔长,呼气时上下挤压,加强脊柱的锻炼。
臀——向内微敛,不使突臀,避免“低头猫腰”。
胯一一松正含缩,劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。腰、胯相联,转动时要一致。
腿一一稳健扎实,弯曲合度,旋转轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
     太极拳具有治病保健作用,练拳时可使大脑皮层一部分区域进入保护性抑制状态而得到休息。同时也可以活跃情绪,对大脑起调节作用。长期坚持认真锻炼,会使大脑功能得到恢复和政善,并能清除由神经系统素乱引起的各种慢性病。太极拳的腹式呼吸运动可以改善呼吸机能和血液循环。通过上下相随”,“内外相合”,弧形螺旋的轻松柔和的运动,可使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质机能得到增强。
     太极拳对其他慢性病如神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、关节炎、溃疡病等,都有一定的预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。
     太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求:以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观实际出发,随人则活,由已则滞。特别讲究“听劲”,即要准确、迅速地感觉和判断对方来势,并作出反应。当对方未动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。对方一微动,自已要迅速抢在先,这就是“彼微动,己先动”,“意在人先”,“后发先至”。所谓“引手”,即用招法,试对方虚实,引其出手,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,特别是推手实践可以提高肢体反应能力,发展力量、耐力、速度等身体素质,使拳套的攻守作用不致流为理想化而能在实践中精益求精,使套路练习或推手实践相辅相成。
     太极拳发展很快,打太极挙的人遍及全国。太极拳作为中国特有的民族体育项目,已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。
     本文出自顾留馨.武术拳种和拳家.上海教育出版社.1985:10-17

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