太极身法各部论解
   
     传统太极拳论。相传为为张祖意合太极拳秘谱张三丰传授。原文如下:
     头者,一身之主宰,六旧之首:焉焉。人似太极,头为太阳上照也也。头为中正之位,修炼时可前俯后伸,左歪右斜,摇摇头晃脑,应虚领用意,如同与天相应。发劲时头顶上星穴,百会向上虚领,额部神庭前顶劲两相合,名曰虚领顶劲也。丰曰:头上意领如冲天,神庭前顶壁击穿,项坚如鸡斗翅塌,头顶项目;竖能沉肩。
     口者,嘴也,进纳之府焉。口之修炼,地仓内收,上下嘴唇自然闭合。有云:寒冬火夏,唇包齿臧,发声咄气,口开然合。
     牙者,齿也,骨梢也。修炼时乃有“轻扣松,紧咬刚”之说也。运化虚合时,牙齿轻扣;发放爆炸劲乃要牙齿紧咬,切齿前扣。发完后还原。故曰发劲为牙切齿。又云:有勇在骨。切齿时似敌肉可食,敌觞可断,牙欲断食内。修炼养生之动,大小使出恭时,则则要扣齿,使一气不散。
     舌为肉梢,有阴阳互易之变松紧之分,振催之别。松柔化时尖轻领;发动之时卷舌,运用内劲力时舌必紧而催。抵有上下,催有阴阳,修嫀时用抵,用时要催。上抵则升,下抵则降。上催则浮,下催则沉,前催则冲。舌下使动力向前发放,舌前催劲前冲。
     面者,人之表情也。人内在的情,其华在面。行功走架,用面乃分阴阳。松静时,面部表情自然,而精神意则集中,不可走漏神思。在爆发内劲力时,面部肌肉紧,怒发冲冠,呲咧目突,牙切齿,活顶力催,四梢惊也。
     目者,眼睛也。眼为视察之官,具监察之明,通肝,有传神达意之功。故曰有神在目。行功走架应凝神于目,手随眼,眼随手,比之展随足,足随腿。手随眼去,全神贯注,凝神聚目,在发劲力一刹那,毗咧目突,乃要眉头集聚,上下眼帘绷紧,光聚瞳仁,令敌望而生畏,此谓之神攻。神攻而绵之于胆项也。项法一曰竖项,二曰挺项。修炼养生功时轻松竖项,发动爆发力时则要挺项。
     耳为灵性之物,谓之监听之官。目通肝,耳通肾。练耳之法,一曰健肾通耳益脑灵,二曰提玉楼。玉楼乃完骨穴也。撮谷道,提肛,精:气贯顶神不散。
     肩功,诀云:松沉扣接。肩松气通,肩沉劲贯,肩扣膀坚,肩接力发。人之上肩为根节,云:肩松开并气血通。中井穴,照照涌泉,势势如泰山。扣肩胸含,按肩催劲。上发至手,下发至足。肩膀行功走架,肩松膀圆,发力时肩膀抱一团,周身合抱为一,乃催发内力也。上发至手,下发至足,膀要含,催肩要灵。
     肘,于人之上肢乃为中节,具变化之灵,上连根节,下系梢节居于中环,乃名中节。肘分“重合、领、横、催”之法。重有下坠沉降之意,合有相抱互济之意,领有引意相随之意,横有捌架分化之意,催有紧逼不放之意。丰曰:力不カ在根,正不正在中,大不大在梢。明在手,暗在肘,化在肩。手主神门劳宫,肘主曲池少海,化主腰膀、膻中、命门。重时求中正,合肘求整劲,领肘求变化,催肘求力发,横肘求拥架。一动周身牵挂,截其根,制其中,断其梢,截其气,截其体。宁在一气先,莫在一气后。彼不动,己不动,彼若动,已先动,后发先制于人也。制其中节,谓之制其听之劲,懂懂之勤,走粘连随谓之憧也。
     臂乃具缠筋走化、灵敏健实之功,发打横竖,棚滚云拿,乃臂之用也。
     腕之用,乃有挫腕、塌勾之分也。腕有柔韧与强硬,不可偏于僵滞。柔不可散,灵不可浮,活不可柔,缠身带腕,刚柔相济。
     手分手指、手掌、手根。拳诀云:形于手指发于腰,节节贯通在手梢。于拳,手之法多矣。有刁、抓、扑、托、砍、领、挫、戳、劈、点、扫、扶、压、擒、拿、盖、推。手成拳,拳如卷饼,内中空虚,发力时拳实,形成拧攻之势,力透敌背。俗云:拳卷饼,掌瓦楞,爪如鹰爪不落空。
     胸,位在上体也,内有肺肺心所在。胸法有含、有提、有降、有发、有松、有紧、有开、有合、有起、有落、有出、有闭。含胸拔背为之顺,提胸从腰下,含胸要舒张,出胸要闭合。提胸则气聚,挺胸则气涌,含胸则能拔背,空胸则能实腹。
     肋,两肋之名也。肋为五脏六腑之卫,又主呼吸升降。两肋如鱼腮也。两肋开,主宰气的出入封闭。拳经云:上打咽喉下撩阴,左右两肋取中心。封咽喉,闭气门,拳击两肋大伤身。气弱则筋软、肋软、力散,任我为之也。
     脊,背部脊柱也。乃分胸将、腰瘠、尾脊三节,支撑全身,如房屋之大梁也,主宰全身之劲柔化。一身之主在于头,一身之劲在于腰,一身之气在丹田,脊骨要上下拉拔扭拧,上吊大椎,下垂尾闾,脊背中正不偏不倚。
     背者,脊背也。用背之法要横拔纵亦拔,横则两拉也,纵拨则大椎尾骨上下对拨之劲,不可用拙力,乃用阴阳之拉拨。
     腹者,肚也。人体有大腹小腹,大腹即上腹,藏中焦之气,小腹藏下焦之气。丹田藏于小腹。腹要沉,胯要坐,发力肋腹紧撑力,沉腹丹田八方攻。
     腰,乃一身中节之中也,根节之根也。行功走架,腰腰为第一主宰一身之劲在于腰。腰为中轴,四肢为车轮,运化发力在于腰根。丰云:腰中是圆形,劲在腰中生,化发四肢行,丹田炼内内功。要修炼沉塌挺拔混元之根,拧转沉塌拨撑之功。
     骨,俗称屁股,居腰之下胯之上。行功时臀要收,尾要后塌,收臀蓄劲。
     胯,乃下肢根节。诀曰:胯松缩谷拧反缠。
     膝,乃乃下肢中节。膝有蹿奔、跳跃、起落、进退、弹腿之能,松、缠、扣、顶、拧、提、挟之法。
     步,即步之法也。诀曰:迈步如猫行,站步如松钉,打人哼哈见输赢。迈步要轻稳灵动,步步虚实相转,变化灵活。步法要与手法、身法相合。步动必手动,手动必步行。步动身随,足进肩随。步稳准,灵活狠。
     足,即脚足用功之法。诀曰:足行如趟泥。足落足抓,足开身发。乃有蹬、切、抓、崩、勾、捺、履、、震、虚、点、抖之用。足震身发,足虚身化,使劲起于脚,主宰于腰,通于脊背,形于手指。打人先上身,手脚齐到乃为真。
     本文出自余功保.中国太极拳词典.人民体育出版社.2008:342-345

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